[...] 20min po treningu jadłem 130g piersi z kuraka, ryz 125gram i sałatkę. Myślałem że dobrze robię, ale dzisiaj poczytałem trochę o opiniach o carbo. Pisali że jak ktoś robi masę to lepiej żeby nie pił Carbo, bo to jest dla maratończyków (wtf... jak by ktoś nie wierzył moge dac linka tego tematu ;) ) 2. Czy białko do picia po treningu jest [...]
zastanawiam się nad swoim pierwszym cyklem. staż na siłowi 4 lata zakras treningu i diety mam opanowany ale martwi mnie to co przeczytałem pewnie ze nie ! jedynie spuchniesz woda , fakt ze takich cyklikow wiele daje sygnal amaboliczny do odkladania sie protein w komorkach jak i do wielu innych procesow syntezy zw. org. jendak jedynie dlugotrwale [...]
Witam, mam problem.. otóż nie wiem czy moja dieta jest dość dobrze dobrana.. Mam 16lat.. 174cm.. oraz ważę 67kg... Mój plan to zrobić dobrą masę.. tylko nie wiem czy mój plan jest odpowiedni i czy dobrze dobrałem ilość białka, węgli i tłuszczu.. Oto moja dieta: B - Białka W - Węgle T - Tłuszcze I śniadanie 7:00 -Mleko 2% 300g. (159kcal. 10.5g [...]
Witam. mam pytanie. Czy trening obwodowy zwieksza mase miesniowa? Bo widzialem wypowiedzi ktore mowily o tym ze zwieksza mase, a inni pisali ze zwieksza sile i wytrzymalosc. Przecztalem obszerny artykul na sfd o tym treningu i byly wlasnie rozne opinie:/ zalezy mi najbardziej na rekach (biceps, triceps, przedramie) i barkach. Mam ulozona diete i [...]
[...] BioSlim Forte-Garcinia Cambogia - Wspomaga odchudzanie - Wspomaga metabolizm - Przyspiesza spalanie tłuszczu BioSlim Forte wspomaga odchudzanie oraz utrzymuje prawidłową masę ciała. Znajdująca się w preparacie Garcinia Cambogia - Blokuje odkładanie się tłuszczu na brzuchu oraz zwiększa jego spalanie - Zmniejsza apetyt i powoduje uczucie [...]
Witam wszystkich ćwiczę już z 2 lata a od 3 miesięcy zacząłem jeść odżywki oczywiście ćwiczę pod kątem aby uzyskać masę mięśniową przez 3 miesiące jadłem Ostrowie a ostatni miesiąc jadłem ja z kreatyna efekty są ale mam zamiar teraz spróbować cos innego i zastanawiam sie nad gainerem Weider Giant Mega Mass, Mutant Mass, TREC MASS XXL zależy mi [...]
[...] SUPLEMENTÓW. Jestem w trakcie wykonywania ABS II. Najbardziej mi zależy na bicepsie, przedramieniu, klatce piersiowej i górnej części pleców. Chciałbym również zredukować masę tłuszczową w dolnej części brzucha. Mam w planie zwiększyć masę mięśni ćwiczeniami z programu ABS, a potem wyrzeźbić A6W(nie wiem czy to prawda, ale poradził mi to [...]
Witam. Chciałbym przedstawić mój plan ćwiczeń który stworzyłem wzorując się na kilku artykułach(głównie na artykule Mawashiego) i mojej dość małej wiedzy :P Wiec może na początku scharakteryzuje troche moją osobę: Płeć :Mężczyzna Wiek :16(prawie 17) Waga :78kg Wzrost :191cm Cel treningowy :Nie wiem czy dobrze rozumuje ale zanim dostałem kopa [...]
[...] pewnie zjadłem. Generalnie zawsze to było WPC, WPI... w 90%. Kazeiny nigdy nie miałem samej ani np. albuminy jajek. W ostatnim KiFie przeczytałem, że jeśli chcemy zbudować masę, powinniśmy wcinać kazeinę, i to nie tylko przed snem, ale też w ciągu dnia. Ok, wiem na czym polegają różnice pomiędzy rodzajami białek. Ale czy rzeczywiście gdy przed [...]
Witam serdecznie! Mam 15 lat. Czy 70kg CZYSTEJ masy mięśniowej (bez tłuszczu, wody itp) to dużo? Chodzi mi o masę samych mięśni. Mam 183cm wzrostu. I ile bym ważył mając masę mięśniową + wagę kości + Bf na 10%? Dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam!
[...] w zależności od upodobań suszone owoce/orzechy. 5. Mieszając dodawać na raty WPC (mi najlepiej smakuje truskawka), tak aby powstała konsystencja ciasta. 6. Umieścić gotową masę w naczyniu i wstawić do lodówki, do czasu aż stwardnieje. Najlepiej smakuje na następny dzień. Wartości odżywcze na 100g (bez rodzynek): B: 30g W: 6g T: 51g KCAL: 611 [...]
Mam 15 lat 168cm wzrostu oraz 59 kg.Chodzi mi o to ze uprawiam sport w którym potrzebuje szybkośc oraz mase prosił bym o podpowiedzenie co jesc jak trenować by przybrac mase ale nie stracić wiele na szybkości. Zmieniony przez - kimi12 w dniu 2013-01-15 17:34:21
[...] Każda porcja dostarcza około 30 g białka o wartości biologicznej 125 oraz 25% dziennego zapotrzebowania na witaminy, składniki mineralne i pierwiastki śladowe.2500 (25 porcji) cena 160 zł. Czy to dobry produkt ??Można go łaczyc z kreatyną ?? i czy rzeczywiście bedę zdobywał beztłuszczowa masę mieśniową (oczywiście oprucz tego będe ćwiczył)
[...] powiecie - "To wina diety". Ale nie jem gówna. Nie stołuje się w fast-foodach. Nie jem białego pieczywa. Głównie ryż, mleko, musli, ziemniaki, makaron (+dodatki). Znam calą masę facetów w moim wieku, którzy przy podobnym wzroście i wadze nie chodząc na siłownię mają normalny wygląd rąk. Powiem więcej, oni są chudsi ode mnie, a ramiona mają [...]
[...] również silne właściwości antykataboliczne, wydatnie przyspiesza okres regeneracji potreningowej. Regularna suplementacja Activlab Creatine Powder zwiększa beztłuszczową masę ciała, powoduje wzrost siły i wytrzymałości mięśniowej, poprawia ogólną kondycję organizmu, podnosi zdolność wysiłkową i adaptację treningową. Już po kilku dniach [...]
[...] ustami mam dosłownie delikatne włoski,brody nie mam,zarostu prawie zero,golę się raz na tydzień/dwa.Czym może być to spowodowane?Zaznaczę też,że dość ciężko nabrać mi masę.Trzy lata trenowałem muay thai,z ciężarami ćwiczę od kilku lat,ale na poważnie,mądrze i z dietą od 2 lat.Przez 1,5 roku z 73kg wzrosłem do 87kg.W ręce wówczasz przyszło [...]
czesc, poraz trzeci staram sie wrocic do cwiczen, kiedys cwiczylem i staz byl ok 4 lat, na chwile obecna jestem zalany, 175cm i ok 95kg wagi, jak radzicie, redukcje i potem budowe? (chcac isc przypuscmy w mase) czy odrazu, bezposrednio isc w mase?
Czy na diecie mieszanej, czyli nie chodzi tu o redukcję ani o masę, bardziej utrzymanie wagi, może być stosowana mąka z pełnego przemiału typ 1850? Dieta jest oczywiście dla mężczyzny regularnie uprawiającego sport i budującego masę mięśniową ;)
[...] widziałem progres z treningu na trening. Łapa kompletnie nie rośnie, 32.5 stoi od jakiś 2 miesięcy mimo że w innych częściach widzę lekki progres. I ostanie pytanie. Ciągnąć masę czy zejść z BF? Wiem że na te wakacje i tak już formy nie będzię, wyglądam słabo ale jestem zmotywowany do zmian :) I najważniejsze! MASA czy REDUKCJA? [...]
[...] kcal 2) co tydzień podnosić tłuszcze w ilości 20g czyli 180 kcal 3) trening 4 razy w tygodniu. Priorytet, ŁAPY! Chcę utrzymać wagę, a jednocześnie zredukować tłuszcz. Czyli zwiększyć masę mięśniowa przy jednoczesnym paleniu tłuszczu. Teraz do was pytanie forumowicze: Co zmienić w diecie, ewentualnie założeniach by zamierzony cel przyniósł efekty?
TRWAŁY PRZYROST MASY
